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5 Dicas para lidar com a ansiedade sem comer doces


Se a sua ideia de lidar com o estresse envolve um prato de brigadeiro, imagino que você saiba como o açúcar lhe proporciona altos e baixos de energia, humor e estado emocional.

Embora muitas pessoas possam não sofrer com esses altos e baixos, há um outro grupo de pessoas que pagam um preço alto por comer muito açúcar. E muitas vezes, a conta chega mais tarde, quando os efeitos do consumo do açúcar já fizeram um estrago.

Isso porque consumir uma grande quantidade de açúcar processado ou nos ingredientes dos alimentos pode desencadear sentimentos de preocupação, irritabilidade e tristeza - o que pode ser um golpe duplo se você também lidar com depressão ou ansiedade.

As mudanças no estilo de vida, do nosso relacionamento com o alimento são uma das chaves para superar a ansiedade e a dieta desempenha um papel significativo no estilo de vida de uma pessoa. É por isso que muitos se perguntam se o açúcar causa ou não ansiedade e se o corte do açúcar tem o potencial de combater os sintomas de ansiedade.


Açúcar e ansiedade estão conectados, com o açúcar piorando os sintomas de ansiedade, afetando a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue. O açúcar interrompe a fisiologia natural do corpo e uma das consequências é ansiedade e até ataques de pânico.

Depois de comer muito açúcar seu corpo precisa liberar insulina para ajudar a absorver o excesso de glicose na corrente sanguínea e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Isso faz exigir mais do seu corpo para voltar aos níveis normais de glicose.


Esta montanha-russa de altos e baixos pode fazer você se sentir nervoso, irritado, nervoso e esgotado.

Se você tem ansiedade ou depressão, esses sintomas provavelmente são aqueles com os quais você já lida diariamente. O açúcar vai exacerbá-los.

Mas isso não é tudo. O açúcar também pode enfraquecer a capacidade do seu corpo de responder ao estresse, o que pode desencadear sua ansiedade e impedir que você lide com a causa do estresse.

Um estudo do National Center for Biotechnology Information, NCBI revelou que o consumo regular e exagerado do açúcar pode levar a compulsão e analisaram a relação dele e a ansiedade. O estudo foi feito em ratos e mais pesquisas ainda estão sendo feitas nessa linha.

Pesquisadores da UCLA descobriram que uma dieta rica em frutose a partir de itens açucarados, como o refrigerante, diminui a velocidade do cérebro, o que pode prejudicar a memória e o aprendizado. Os pesquisadores descobriram que os genes no cérebro podem ser danificados pela frutose. A relação do açúcar e a memória estão descritas em outro artigo que você pode conferir aqui.

Isso pode afetar a memória e o aprendizado e pode até levar à doença de Alzheimer, diabetes e doenças cardíacas.


Mas como lidar com a ansiedade e ao mesmo tempo procurar reduzir a ansiedade e o estresse.

Considerando que o nível e motivos de ansiedade de todos nós é diferente, não há uma fórmula perfeita que possa ser facilmente implementada em cada um de nós, mas há ações que independentes dos seus motivos ajudam a todos.

  • Identifique o que lhe provoca a ansiedade, e anote num papel. Olhe para esse papel, e anote de 0-10 qual o peso que isso tem na sua vida. Deixe o papel de lado, e siga os passos adiante.

  • Identifique 3 coisas positivas que você tem e que funcionam bem na sua vida. Pratique a gratidão focando nas coisas boas que você tem.

  • Pratique a respiração profunda várias vezes ao dia. Quando perceber que está se desencadeando um momento de ansiedade em seu interior, pare e respire fundo. Inspire por 05 segundos, segure a respiração por 5 segundos e exale por 5 segundos. Repita esse exercício por 01 minuto e tantas vezes que precisar.

  • Beba mais água durante o dia. A água não somente hidrata, como nos energiza, e diminui nossa ânsia por doces.

  • Volte lá no seu primeiro exercício e analise se o peso da sua ansiedade continua o mesmo, ou mudou? Como se sente? Reflita o que lhe ajudou e continue repetindo o que funciona bem pra você!

Em resumo, controlando a ansiedade e conseguindo reduzir o consumo do açúcar, você conseguirá reduzir sua ansiedade. Você pode se perguntar, o que vem primeiro.Cabe a você decidir por onde é mais fácil começar. Controlando o açúcar ou a ansiedade?


#açúcar #ansiedade #estresse

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