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A relação do açúcar e a nossa memória


Sobre envelhecer de forma saudável com ótima memória há boas notícias: metade do risco de uma pessoa desenvolver Alzheimer é atribuível a fatores que você pode alterar, como dieta e atividade física, diz Gary Small, M.D., professor de psiquiatria no UCLA Semel Institute e autor do Programa de Prevenção de Alzheimer.

Tomar medidas para controlar a diabete com ajuda de medicamentos e estilo de vida pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver qualquer forma de comprometimento cognitivo. Portanto, considere esta chamada de alerta para tomar medidas agora para proteger seu cérebro e seu corpo dos efeitos nocivos do diabetes. Veja como:

O Açúcar

O alto nível de açúcar no sangue leva à inflamação no corpo e no cérebro. Com relação à doença de Alzheimer, esse é um problema porque a inflamação crônica tem sido associada à formação de placas amilóide e emaranhados de tau, anormalidades no cérebro que são características da doença de Alzheimer.

De acordo com um novo estudo da UCLA, consumir xarope de milho com alto teor de frutose, um tipo de açúcar, pode levar a uma diminuição significativa no desempenho mental. Esse ingrediente está presente em refrigerantes, molhos de salada, ketchup e outros condimentos.




"Nossas descobertas ilustram que o que você come afeta como você pensa", disse Fernando Gomez-Pinilla, professor de neurocirurgia da David Geffen School of Medicine da UCLA. "Comer uma dieta rica em frutose a longo prazo altera a capacidade do seu cérebro de aprender e lembrar informações. Mas adicionar ácidos graxos ômega-3 às suas refeições pode ajudar a minimizar os danos.”




Embora estudos tenham demonstrado como a frutose pode ser prejudicial ao corpo em seu papel na diabetes, obesidade e fígado gorduroso, o estudo é o primeiro a mostrar como o açúcar influencia as funções cerebrais.

O estudo testou os efeitos do xarope de milho rico em frutose, comumente encontrado em alimentos processados, incluindo refrigerantes, condimentos, molho de maçã e comida para bebê. De acordo com o comunicado de imprensa do estudo, o Departamento de Agricultura dos EUA estima que o americano médio consome mais de 20 kg de xarope de milho com alto teor de frutose por ano.

"A insulina é importante no organismo para controlar o açúcar no sangue, mas pode desempenhar um papel diferente no cérebro, onde a insulina parece perturbar a memória e o aprendizado", disse Gomez-Pinilla. “Nosso estudo mostra que uma dieta rica em frutose prejudica o cérebro e o corpo. Isso é algo novo.

Importância do DHA nos ácidos graxos ômega-3, o consumo regular de DHA protege o cérebro contra os efeitos nocivos da frutose. O corpo cria uma reserva de DHA para o seu cérebro tocar quando necessário.



Pratique exercícios regularmente

Você ganhará uma dose dupla de benefícios para o controle do diabetes e seu cérebro.

Especificamente, o exercício aeróbico aumenta a circulação no corpo e no cérebro e ajuda o corpo a usar melhor a insulina;

Enquanto isso, exercícios de treinamento de força podem aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir o açúcar no sangue.

É por isso que a American Diabetes Association recomenda fazer 30 minutos de exercícios de intensidade moderada a vigorosa pelo menos cinco vezes por semana e treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.

Faça uma dieta saudável

Coma uma dieta saudável. Isso significa que é pobre em alimentos processados ​​e com adição de açúcar e rica em alimentos integrais. A dieta mediterrânea é uma ótima opção a ser seguida.



Lembre-se também: certas especiarias (como açafrão e canela) e ervas aromáticas (como orégano) têm efeitos anti-inflamatórios e / ou redutores de açúcar no sangue.

Controle o seu peso corporal. Em particular, "a obesidade central - a gordura ao redor dos órgãos abdominais - é pró-inflamatória".

Além de ser um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, a obesidade abdominal aumenta seu risco de doença cardíaca e prejudica a saúde do cérebro, aumentando o risco de doença de Alzheimer.

Mantenha um controle rígido do açúcar no sangue. Siga o conselho do seu médico para tomar qualquer medicamento para diabetes e monitorar o açúcar no sangue.


Caso você não precise tomar medicamentos, mas sinta que gostaria reduzir seu consumo do açúcar e tem dificuldades com isso, cadastre aqui seu e-mail para receber em primeira mão um programa que lhe apoiará a consumir menos açúcar.




Durma bem e Gerencie o Estresse

Para manter sua mente afiada, também é aconselhável ter bastante sono de boa qualidade e gerenciar o estresse.

A meditação da atenção plena pode ser especialmente útil para aliviar o estresse, melhorar o foco mental e fortalecer as conexões neuronais.


E o que você faz para ajudar seu cérebro também ajuda seu corpo e sua autoestima. Essa é uma recompensa dupla

Por fim, é mais fácil proteger um cérebro saudável do que tentar reparar os danos, uma vez que sejam extensos.


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