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Auto-compaixão, Bem-Estar Emocional

Atualizado: 29 de dez. de 2020



Você já perdeu a paciência com ... você mesmo? Culpou-se e depois se culpou por fazer algo de que se arrependeu? Talvez você tenha sido duro com alguém, apenas para ser muito mais duro consigo mesmo mais tarde?

É fácil ser duro consigo mesmo - tendemos a fazer isso muito, muito mais do que imaginamos. Mas e se houvesse uma maneira melhor? Quando nos perdoamos, aceitamos nossas falhas percebidas e mostramos bondade para nós mesmos, praticamos a autocompaixão. Muitas vezes é muito mais difícil do que parece, mas com as técnicas certas, podemos aprender a torná-la um hábito que permanece.

Se você alguma vez se julgar ou se criticar sem motivo justificável, algumas dessas técnicas podem ser valiosas. Continue lendo para descobrir como praticar a autocompaixão com dicas e exercícios.


A autocompaixão é uma atitude positiva que podemos ter em relação a nós mesmos e também é uma construção empiricamente mensurável.

Ter autocompaixão significa ser capaz de se relacionar consigo mesmo de uma forma que perdoa, aceita e ama quando as situações podem ser menos do que ideais.


Sabemos que é semelhante (embora menos permanente do que) amor-próprio e que é diferente da autoestima, mas como mostramos autocompaixão?


Bondade

Benevolência significa mostrar bondade e compreensão para conosco quando falhamos em algo ou quando nos magoamos. Em vez de sermos críticos ou nos julgarmos duramente quando já sentimos dor, podemos reconhecer a influência negativa do autojulgamento e, em vez disso, nos tratar com ternura e paciência.

Em suma, mostrar benevolência significa tratar nosso valor como incondicional, mesmo quando ficamos aquém de nossas próprias expectativas, seja por meio de nossos comportamentos ou mesmo apenas de nossos pensamentos.

Alguns exemplos,

Dando a si mesmo a ternura e o cuidado de que precisa quando você está passando por um momento difícil;

Tentar compreender e mostrar paciência em relação às suas próprias falhas de personalidade percebidas; e


Ser tolerante com suas próprias deficiências.

Humanidade Comum

‘Ser parte de algo maior’ é um conceito difundido na literatura da psicologia positiva, e há muito se argumenta que a necessidade de conexões faz parte da natureza humana (Maslow, 1943).

Ter Humanidade Comum significa ver nossas próprias experiências individuais como inseridas na experiência humana mais ampla, ao invés de nos vermos como isolados ou separados dos outros.

Parte disso é aceitar e perdoar a nós mesmos por nossas falhas - não somos perfeitos, mas mostramos autocompaixão quando nos tornamos fáceis com nós mesmos por termos limitações.


recriando seu futuro atenção plena
Pense antes de falar. Leia antes de pensar.

Atenção Plena

Quando temos autocompaixão, estamos cientes de nossos próprios pensamentos e emoções prejudiciais, sem explodir seu significado por meio da ruminação. Em vez disso, adotamos um equilíbrio positivo quando vivenciamos algo perturbador;

Percebendo suas deficiências como aspectos naturais da condição humana;

Ver suas dificuldades como “uma parte da vida pela qual todos passam”; e

Lembre-se de que os outros também se sentem inadequados às vezes, quando você sente o mesmo.

Como praticar a auto-compaixão

A Dra. Kristin Neff, uma líder mundial em pesquisa sobre a auto-compaixão observa que, por causa de nossas respostas habituais à mágoa e emoções negativas, começar a ter mais bondade para conosco pode muitas vezes ser uma mudança drástica de perspectiva.


E porque estamos realmente tentando adotar novos comportamentos em vez de apenas criar emoções positivas, é preciso prática:

A autocompaixão é uma prática de boa vontade, não de bons sentimentos ... Com autocompaixão, aceitamos conscientemente que o momento é doloroso e nos abraçamos com gentileza e cuidado em resposta, lembrando que a imperfeição faz parte da experiência humana compartilhada.

Com isso em mente, cobriremos algumas técnicas e dicas para praticar essa boa vontade, afirmações e abordagens para ajudá-lo ao longo do caminho.


Trate você como você trataria um amigo

Um bom lugar para começar é pensando em como você trataria as pessoas de quem gosta.

Permita-se cometer erros. A bondade própria e a humanidade comum derivam de duas ideias separadas, mas relacionadas: “Nós somos humanos".


Se um amigo ficar preguiçoso e não atender sua ligação, você provavelmente não vai presumir que ele é uma pessoa má. Dar a si mesmo permissão para ser humano de vez em quando é uma maneira de aceitar suas falhas e lembrar-se de que você não está sozinho em ser imperfeito.

Cuide de si mesmo como trataria os outros. Intimamente relacionado à essa dica, trata-se de ser compreensivo e ter empatia consigo mesmo. Se um amigo estiver se sentindo triste, magoado ou chateado, você pode dar uma tapinha nas costas dele ou segura sua mão?

Tornando-se mais autoconsciente

Outras técnicas referem-se a ser mais autoconsciente e explorar nosso diálogo interno. Tornar-se consciente de nossas narrativas internas é um ponto de partida positivo para mudar nosso diálogo interno.

Use ‘Declarações de Libertação’. Talvez você nunca tenha sido um grande fã de afirmações positivas. Talvez elas não pareçam naturais ou você não acredite que elas alcancem seu subconsciente.

Se for esse o caso, você pode tentar os exercícios de perdão a si mesmo e explore o conceito de atenção plena de não julgamento.


Quando você se pegar pensando um pensamento negativo como "Eu sou uma pessoa tão horrível para ficar chateada", tente inverter a situação e "liberar-se" desse sentimento. Em vez disso, tente "Está tudo bem eu me sentir chateada".

Experimente a autoaceitação. Isso significa abraçar suas próprias deficiências percebidas, bem como seus pontos fortes de caráter.

Pratique a atenção plena, ioga, respiração e meditação.

Qualquer desses exercícios irá lhe ajudar a praticar a autocompaixão.


Tente não se julgar muito rapidamente. Parar de achar que você vai se comportar de determinada maneira. É fácil presumir coisas como “Eu fico muito estressada e anti-social em voos”, o que às vezes exclui a possibilidade de você agir de forma diferente.


Mais uma vez, trata-se de tratar a si mesma como trataria os outros e apenas uma forma focada no futuro de se conceder o benefício da dúvida.

(Re) Ganhando Perspectiva

A partir daqui, também podemos diminuir o zoom para nos lembrarmos mais uma vez de que estamos conectados a outras pessoas. Que fazemos parte de um quadro muito maior - humanidade comum - e ajustamos nosso foco de acordo.


Aqui estão alguns exemplos de dicas:

Deixe de lado a necessidade de validação externa. A autora Dani DiPirro de Stay Positive, The Positively Present Guide to Life sugere que muitos dos nossos pensamentos negativos vêm de como os outros nos percebem.


Se estamos nos culpando por comer algo, por exemplo, grande parte dessa raiva autodirigida vem de pressões sociais, como a pressão para ter uma certa aparência ou manter um certo peso.


Optar por não vincular nossa felicidade a influências externas pode, portanto, ser um ato de bondade própria com um efeito de arrastamento muito maior.


Praticando a autocompaixão estaremos aumentando nossa autoestima de forma natural. Não estaremos nos depreciando como ser humano, e ao mesmo tempo estaremos enviando uma mensagem positiva ao nosso cerébro.


Sei que no dia a dia, pode ser difícil começarmos a adotar uma postura diferente para conosco mesmo, muitas vezes só precisamos de um empurrãozinho ou de um ambiente inspirador para vivenciarmos toda a positividade que a vida nos oferece.


Explorar, refletir temas como esse em viagens lhe permitirá praticar a auto-bondade e sentir os efeitos positivos do seu bem-estar emocional.


Ha diversos locais no Brasil e no mundo que lhe proporcionam vivências positivas para que você possa viver essas transformações. Ou seja em viagens individuais, ou em pequenos grupos invista no seu bem-estar para uma vida mais feliz.


Dominar o nosso “eu”. A leveza da nossa alma apenas é atingida quando conseguimos deixar pra trás o peso que não nos serve.




“Amor e compaixão são necessidades, não luxos.

Sem eles a humanidade não pode sobreviver."

Dalai Lama

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