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BENEFÍCIOS & OS PONTOS NEGATIVOS DA MEDITAÇÃO


Os benefícios da meditação

Quando você ouve a palavra "meditação", quais imagens vêm a sua cabeça? Sentado de pernas cruzadas em um travesseiro, olhos fechados,

possivelmente cantando? Um grupo religioso envolvido em profunda

e concentração consciente?

Embora essas imagens são verdadeiras e traduzem a forma tradicional da meditação, a prática também é expressada de outras formas.

Incorporar a meditação ao seu estilo de vida é algo transformador, mas antes vamos entender os benefícios e os pontos negativos dessa prática milenar.

A meditação é um processo habitual de treinar sua mente para focalizar e redirecionar seus pensamentos.

Você pode usá-lo para aumentar a consciência de si mesmo e do que está ao seu redor. Muitas pessoas pensam nisso como uma forma de reduzir o estresse e desenvolver a concentração.

As pessoas também usam a prática para desenvolver outros hábitos e sentimentos benéficos, como humor e perspectivas positivas, autodisciplina, padrões de sono saudáveis e até maior tolerância à dor.

Os benefícios são rápidos, mas é necessário constância. É preferível que você comece com 5 minutos todos os dias, do que 20 minutos duas vezes por semana. Aos poucos você pode ir aumentando a duração e depois fazendo duas vezes ao dia.

Em nossas viagens de bem-estar a meditação guiada fará parte do nosso dia a dia, em meu programa de desenvolvimento pessoal a meditação também é incluída.

Não podemos falar em crescimento pessoal sem um maior controle da nossa mente, e das nossas emoções e para isso a meditação é uma ponte.


Vejamos alguns benefícios,

1- REDUÇÃO DO STRESS

Muitos estilos de meditação podem ajudar a reduzir o estresse. A meditação também pode reduzir os sintomas em pessoas com condições médicas desencadeadas pelo estresse incluindo síndrome do intestino irritável, transtorno de estresse pós-traumático e fibromialgia.

2- CONTROLE DA ANSIEDADE

Menos estresse se traduz em menos ansiedade. A ioga também demonstrou ajudar as pessoas a reduzir a ansiedade. Provavelmente, isso se deve aos benefícios da prática meditativa e da atividade física.

A meditação habitual ajuda a reduzir a ansiedade e problemas de saúde mental relacionados à ansiedade, como ansiedade social, fobias e comportamentos obsessivo-compulsivos.

3- PROMOVE MAIOR SAÚDE EMOCIONAL

Algumas formas de meditação também podem levar a uma autoimagem melhorada e a uma visão mais positiva da vida. Algumas formas de meditação podem melhorar a depressão e criar uma visão mais positiva da vida. A pesquisa mostra que manter um hábito contínuo de meditação pode ajudá-lo a manter esses benefícios a longo prazo.

4- AUMENTA A AUTOCONSCIÊNCIA

Algumas formas de meditação podem ajudá-lo a desenvolver uma compreensão mais forte de si mesmo, ajudando-o a crescer no seu melhor eu. A auto inquirição e os estilos relacionados de meditação podem ajudá-lo a "se conhecer". Este pode ser um ponto de partida para fazer outras mudanças positivas.

5- AUMENTA A CAPACIDADE DE ATENÇÃO

A meditação da atenção concentrada é como levantar peso para aumentar a sua atenção. Ajuda a aumentar a força e a resistência da sua atenção. Mesmo meditar por um curto período pode beneficiá-lo. Um estudo descobriu que quatro dias de prática de meditação podem ser suficientes para aumentar a capacidade de atenção.

6- PODE REDUZIR A PERDA DE MEMÓRIA RELACIONADA À IDADE

Melhorias na atenção e clareza de pensamento podem ajudar a manter sua mente jovem. Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimentos repetitivos dos dedos para focar os pensamentos. Ela melhorou a capacidade dos participantes em realizar tarefas de memória em vários estudos de perda de memória relacionada à idade.

O foco aprimorado que você pode obter por meio da meditação regular pode aumentar a memória e a clareza mental. Esses benefícios podem ajudar a combater a perda de memória relacionada à idade e a demência.

DESVANTAGENS

Quando se trata de meditação, realmente não há nenhuma desvantagem séria para a maioria das pessoas. Porém, para alguns indivíduos, no entanto, a meditação pode fornecer certas desvantagens que

às vezes podem ser consideradas desconfortáveis.

Isso pode tornar a meditação um hábito difícil de estabelecer, caso essas circunstâncias ocorram.

#1 Meditação pode trazer feridas da mente

Quando a mente está limpa, os pensamentos e tensões não resolvidos tendem a subir à superfície.

Coisas que você pensaria esquecer podem voltar aos seus pensamentos conscientes.

#2 Se você sofre de depressão ou ansiedade crônica não tratada

A meditação por si só não pode ser usada como tratamento de doenças como ansiedade ou depressão, ela pode ajudar em conjunto com ações feitas por um profissional de saúde. Se você sofre de doenças assim, e não está sendo acompanhada por um profissional de saúde, use a meditação com cautela e sendo um complemento alternativo ao tratamento tradicional.

#3 Frustação

No início ela pode aumentar o seu sentimento de frustação se você é iniciante e não consegue meditar. Tendo essa consciência lhe permitirá saber que aos poucos você avançará e alcançará os seus benefícios.


#4 A meditação requer uma certa concentração para ter sucesso

Acha que há muito caos ao seu redor para se comprometer com uma prática regular de meditação?

Todo mundo enfrenta o caos todos os dias de sua vida.


As crianças podem estar gritando. O cachorro pode estar indo para o lixo da garagem. A campainha toca. O telefone toca. Seu e-mail apita. Suas notificações de mídia social iluminam-se com uma tonelada de mensagens e comentários.

Para que a meditação encontre seus benefícios máximos, deve haver uma certa quantidade de conforto e tranquilidade disponível para você.

E sejamos honestos: silêncio é um termo relativo.

Contanto que você seja capaz de se concentrar, identificar pensamentos e categorizar sua mente, você está no ambiente certo.

Infelizmente, pode haver dias em que esses ambientes sejam difíceis de localizar.

É por isso que encontrar tempo para meditar fora de sua rotina diária normal pode ser o melhor caminho a seguir.

Levante-se 15 minutos mais cedo todos os dias e medite 10 minutos pela manhã.

Em vez de navegar pelas redes sociais à noite antes de dormir, desligue o telefone e medite por 10 minutos antes de dormir.

Você teria 20 minutos diários de meditação e os ajustes necessários para sua programação seriam mínimos.


# 5. Nem sempre parece que funcionou

Você pode meditar por 30 minutos e sentir como se nada tivesse acontecido.

O estresse ainda pode estar lá. Você pode se sentir cansado e abatido desde o dia.

Isso tende a acontecer quando há uma expectativa de perfeição presente em algum nível de consciência.

Para que a meditação seja mais eficaz, é necessário reconhecer nossas imperfeições.

Muitos sentem que devem ser uma pessoa diferente fora de casa.

Você pode sentir que a meditação falhou se sentir raiva ou se irritar facilmente.

É fácil pensar que aqueles que praticam meditação há anos têm tudo junto e sempre podem encontrar clareza.

Isso simplesmente não é o caso.

Mas as pessoas que meditam regularmente tendem a reagir de forma diferente às situações fora de seu controle do que os indivíduos que não meditam.

Mesmo quando parece que a meditação não está funcionando da maneira que você acha que "deveria" estar, há mudanças significativas ocorrendo no cérebro que podem oferecer maior clareza e paz de espírito, mesmo que você não sinta automaticamente essas mudanças sutis.

Em conclusão

Você deve começar uma prática regular de meditação? Absolutamente.

Os prós da meditação são muitos, e os contras não são suficientes para que você não inicie. Se você possui problemas de depressão sugiro que busque iniciar com experts que possam te auxiliar.

Os benefícios da meditação superam claramente as poucas questões problemáticas que alguém pode experimentar durante a prática da meditação.

Pense um pouco.

Observe sua programação para ver onde você pode reservar algum tempo para meditar.

É provável que seja uma decisão que acabará mudando sua vida.


#meditação #crescimentopessoal

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