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Como a Yoga ajuda para atingir seus objetivos


yoga e objetivos
Yoga ajuda a atingir objetivos

Passou o tempo que praticar ioga e meditação é coisa restrita apenas às pessoas “granola”. Mais e mais executivos, pessoas de negócios, atletas, usam a prática como terapia alternativa para ajudar a lidar com o estresse e a atingir suas metas. Conheça aqui como a yoga ajuda a você atingir seus objetivos reduzindo a ansiedade.


Com sua ênfase nas práticas de respiração e meditação - ambas ajudam a acalmar e centrar a mente - não é surpreendente que a ioga também traga benefícios mentais. Como exemplo, redução da ansiedade e da depressão. O que pode ser mais surpreendente é que realmente a prática faz seu cérebro funcionar melhor.


Mas, e as pessoas que não gostam da ioga ou acreditam que não irão gostar, o que fazer? Vamos primeiramente entender um pouco mais sobre os benefícios, para então encontramos maneiras possíveis de se beneficiar da yoga.

Um cérebro mais afiado

Quando você levanta pesos, seus músculos ficam mais fortes e maiores. Quando você faz ioga, as células cerebrais desenvolvem novas conexões. Assim, ocorrem mudanças na estrutura e na função do cérebro. Resultando em habilidades cognitivas aprimoradas, como aprendizado e memória. Yoga fortalece partes do cérebro que desempenham um papel fundamental na memória, atenção, consciência, pensamento e linguagem. Pense nisso como levantamento de peso para o cérebro.

Estudos usando varreduras de ressonância magnética e outras tecnologias de imagens cerebrais mostraram que pessoas que faziam ioga regularmente tinham um córtex cerebral mais espesso (a área do cérebro responsável pelo processamento da informação) e hipocampo (a área do cérebro envolvida no aprendizado e memória) em comparação com não praticantes. Essas áreas do cérebro normalmente encolhem com a idade, mas os praticantes de ioga mais velhos apresentaram menos retração do que aqueles que não praticaram ioga. Isso sugere que a ioga pode neutralizar os declínios relacionados à idade na memória e em outras habilidades cognitivas.

A pesquisa também mostra que a ioga e a meditação podem melhorar as funções executivas, como raciocínio, tomada de decisão, memória, aprendizado, tempo de reação e precisão em testes de acuidade mental.

yoga e humor

Humor melhorado

Todos os exercícios podem melhorar o seu humor. Reduzindo os níveis de hormônios do estresse, aumentando a produção de substâncias químicas para o bem-estar, conhecidas como endorfinas, e trazendo mais sangue oxigenado para o cérebro.

Mas a ioga pode ter benefícios adicionais. Pode afetar o humor ao elevar os níveis de uma substância química do cérebro chamada ácido gama-aminobutírico (GABA), que está associada a um melhor humor e diminuição da ansiedade.

A meditação também reduz a atividade do sistema límbico - a parte do cérebro dedicada às emoções. À medida que sua reatividade emocional diminui, você tem uma resposta mais moderada ao se deparar com situações estressantes.

As drogas e a psicoterapia têm sido tradicionalmente os remédios favoritos para a depressão e a ansiedade. Mas abordagens complementares, como ioga, também ajudam, e a ioga se encaixa bem quando comparada a outras terapias complementares.

Uma revisão de 15 estudos, publicada na revista Aging and Mental Health, analisou o efeito de uma variedade de técnicas de relaxamento na depressão e ansiedade em adultos mais velhos. Além da ioga, as intervenções incluíram massagem terapêutica, relaxamento muscular progressivo, controle do estresse e ouvir música. Embora todas as técnicas forneçam algum benefício, ioga e música foram as mais eficazes para depressão e ansiedade. E a ioga parecia fornecer o efeito mais duradouro.

Uma série de pequenos estudos descobriram que a ioga pode ajudar no transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Não é usado isoladamente, mas como um tratamento complementar para ajudar a reduzir as memórias intrusivas e a excitação emocional e para produzir uma respiração mais calma e estável. A respiração profunda e lenta está associada a estados mais calmos porque ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático.


Ideias para começar a praticar

Entendo que algumas pessoas não gostam do exercício, ou porque o acham muito devagar, ou porque não faz o seu estilo. Mas, se você sofre de ansiedade e depressão, saber que pode se beneficiar da prática é mais uma decisão racional sobre o que você deseja pra sua saúde do que a opção sobre a prática de um esporte.


1- Viagens com Yoga

viagens com yoga
viagens com yoga

Felizmente, hoje em dia há várias opções para você iniciar uma prática de ioga aliada ao prazer de viajar. Realizar uma viagem que possa combinar momentos de autocuidado, momentos para iniciar algo novo é muito fácil. Confira aqui alguns locais que você pode praticar yoga viajando.


2- Yoga em casa

yoga em casa
yoga em casa

Você não precisa sair de casa pra começar a praticar. Você pode iniciar no conforto da sua casa com aulas pelo Youtube. Durante a pandemia eu pratiquei ioga em casa com a Pri Leite, e reconheço que me ajudou muito.


3- Studio de Yoga

yoga e o controle da ansiedade

Encontre um local próximo à sua casa ou ao seu trabalho, facilite sua vida. Comece ou termine seu dia com exercícios que vão te energizar ou te relaxar.

Agora que você já tem mais motivos para praticar a yoga, que tal dar o primeiro passo?

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