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Como diminuir o estresse


Ao longo dos anos, o estresse se tornou uma definição do nosso eu.

Na verdade, muitas vezes nos definimos pela quantidade de estresse que temos ao longo dos dias. Gostamos de falar sobre ele, gostamos de compartilhá-lo. Quando estamos com amigos conversamos sobre nosso estresse.

A pandemia veio salientar o estresse que já cultivávamos anteriormente.

Você sabia que apenas falar sobre estresse pode aumentar nosso estresse?


Algumas pessoas gostam de fazer o que chamo de estresse comparativo. Se alguém está com dor de cabeça, o outro está com dor nas costas.

É fato que precisamos de um pouco de estresse em nossas vidas. Pois o estresse saudável ele nos serve de alerta para momentos de perigo. Ele pode nos dar aquela adrenalina em momentos importantes.

Acho que quando começamos a entender melhor, olhando a realidade do estresse e o que realmente ele representa na nossa vida poderemos gerenciá-lo melhor.

Ficamos angustiados porque estamos constantemente sendo bombardeados por mensagens da mídia ou de nossos colegas ou familiares e sentimos que sempre precisamos estar no estado de alerta sobre algo. E quando você pensa nas coisas que geram esse estresse, elas geralmente são muito mundanas.

Você não pode sentar-se para uma refeição sem se preocupar se há muita gordura nela, ou muitas vezes você nem presta atenção no seu alimento. Temos que nos preocupar com relacionamentos, como conversamos com as pessoas ao nosso redor, como conversamos com nossos filhos. Com a pandemia as preocupações financeiras dispararam, e a lista segue.

Você deve estar pensando que muito desse estresse é inevitável, e que na maioria das vezes, você só está reagindo às situações que você não tem controle. O que não deixa de ser em parte uma verdade, muito do nosso estresse deve-se à problemas externos.

Mas há formas em como podemos melhorar significativamente a forma que reagimos aos problemas do dia a dia, e isso fará uma grande diferença na sua vida.

Então, vamos refletir sobre como você quer acordar de manhã e passar o dia? Você quer ser infeliz? Você quer ser uma vítima das circunstâncias? Ou você quer ter um dia maravilhoso?

Primeiro precisamos prestar atenção a alguns dos sintomas que podem estar presentes por causa do estresse excessivo.

Alguns sintomas que estamos sob estresse

Se você está dando uma mensagem ao seu corpo que está em resposta de luta ou fuga, você deve ter alguns sintomas. Um deles pode ser a oscilação do humor. Você se vê chorando facilmente? ou com altos e baixos? Você não consegue se lembrar de eventos ou conversas recentes? Você não consegue parar de beber, comer, fazer compras ou trabalhar? O sono é um problema? Você acorda no meio da noite com pensamentos correndo pela sua cabeça? Você anda irritado? as menores coisas fazem você voar por cima? Você se encontra gritando com as pessoas quando está no trânsito? como se eles realmente pudessem ouvi-lo. Você está se afastando de situações sociais, achando que é mais fácil ficar sozinho? (quando podíamos socializar) Ou o estresse anda lhe causando dores de estômago? Caso uma ou mais coisas estão acontecendo com você, você realmente precisa descobrir o que está causando estresse.

Muito do nosso estresse vem da interpretação da nossa realidade. Em outras palavras, o que está acontecendo é interpretado pela mente, para que ela se sinta confortável com o que está acontecendo, embora possa realmente não ser a situação.

O que você está dizendo a si mesmo? De onde isto está vindo? Essa é uma exploração que adoto em meus programas de desenvolvimento pessoal. Como esse estresse crônico está lhe impedindo em crescer, de tornar a pessoa que você deseja ser?

Outro problema é quando as pessoas são clarividentes. Quantos de nós somos leitores de mentes ou do futuro? você realmente sabe o que vai acontecer no futuro? Alguns dizem aos seus amigos: "oh, vai ser uma semana terrível" e vai piorar na próxima semana e no próximo mês. Outra coisa que as pessoas gostam de fazer é desempenhar o papel de vítima. Vai chover quando for o meu dia de folga, tudo o que como engordo.

Precisamos aprender a lidarmos com fatores externos. Você pode até navegar por águas agitadas e, como resultado, se tornará resiliente, mas não se afogará se conseguir uma certa serenidade para atravessar a tempestade.


E a tal da culpa? Quantas pessoas culpam todos por suas vidas, por suas frustrações, por um monte de coisas. Tudo isso leva à uma explosão de sentimentos emocionais negativos que aumentam seu estresse.

Então, aqui estão apenas exemplos de estresse, mas como podemos lidar com isso?

Pode começar com uma pequena atitude; quando as pessoas perguntam como você está e você responde com uma voz curta e automática dizendo que está bem, e em seguida emenda com um mas, ou mesmo sem entusiasmo na sua respostas. A maioria das pessoas não tem energia na resposta.

Na verdade, temos que pensar nas palavras que dizemos, porque as palavras foram pesquisadas e analisadas como elas impulsionam a emoção, dizendo que eu estou ótima, feliz, agradecida hoje, ressoa com seu corpo e seu cérebro, e de repente, seu cérebro desperta para mais possibilidades.

Como você acorda de manhã?

Que tal saudar o seu dia com uma quantidade incrível de gratidão. Ao primeiro momento da manhã, comece o seu dia com coisas boas, escreva antes de ir dormir 3 coisas boas que aconteceram naquele dia. Acorde lendo as 3 coisas que você escreveu no dia anterior.

À medida que você aprecia cada vez mais, você está mais alinhado com o córtex pré-frontal, a área do cérebro em que reside a sabedoria.

Quando sentimos medo, ansiedade, quando não apreciamos ou agradecemos, estamos mais sincronizados com um cérebro que não trabalha a nosso favor.

Agora, sabemos a conexão entre o cérebro e o coração, também conhecido como pequeno cérebro. Portanto, quando nos sentimos estressados ​​ou ansiosos, não sabemos como nosso corpo reagirá, mas o que você pode fazer pra te ajudar é pegar sua mão, colocar em seu coração, respirar devagar e respirar fundo.

O que você deve buscar é ter emoções positivas.


Interaja com o maior número possível de pessoas com um sorriso.

Sorrir é provavelmente uma das melhores trocas que os seres humanos podem dar uns aos outros.

Assista a alguns filmes engraçados à noite. Não assista as notícias, porque o que seu corpo interpretará que você faz parte do caos que está acontecendo na tela.

Dê você mesmo grandes risadas. Faça com que as endorfinas sejam promovidas no seu organismo.

Ela diminui a pressão arterial e, na verdade, pesquisadores descobriram que você pode diminuir sua taxa de doenças cardíacas rindo. Mantenha uma lista de filmes de comédia para você sempre assistir.

E finalmente, quando sair, certifique-se de parecer agradável. Há tantas pessoas que parecem zangadas e estressadas quando estão na padaria, no supermercado ou em qualquer lugar.

Nós fazemos uma diferença incrível no mundo com nossa presença.

Eu realmente acredito que todos nós temos a capacidade de mudar a natureza do mundo com a nossa presença.

Se você tem dificuldades em lidar com o estresse ou gostaria de reescrever sua história a partir desse momento, marca comigo uma sessão , assim poderemos juntos analisar como posso te ajudar.

Gandhi disse: torne-se o modelo que você deseja ver nos outros.

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